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Comment faire une bonne séance de natation ?

Si vous débutez dans la natation, vous pouvez aller à la piscine et nager en continu sur 100, 200, 500 ou même 1 000 mètres. Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, des séances d'entraînement structurées vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Lisez la suite pour découvrir les avantages des entraînements de natation structurés et découvrez 3 exemples d'exercices de natation pour débutants !

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MySwimPro · 3 séances d'entraînement de natation pour les débutants

Qu'est-ce qu'un entraînement de natation structuré ?

Les séances d' entraînement structurées ont une distance et une durée définies, et vous obligent souvent à vous concentrer sur quelque chose de spécifique, comme la vitesse ou la technique.

Les entraînements de natation suivent un modèle général de répétitions, de distance, d'intervalle et de type de course. Par exemple, un ensemble de natation structuré pourrait ressembler à ceci :

6x100m nage libre à 2h00

Avec cette configuration, vous allez nager 6 répétitions de 100 mètres sur un intervalle de 2 minutes. L'intervalle inclut le temps de baignade et le temps de repos.

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Avantages des entraînements de natation structurés

Nager votre entraînement droit sans structure vous aide à développer votre endurance et à fermer l'esprit, ce qui est une excellente option pour les nageurs qui commencent tout juste. Cependant, les entraînements structurés sont également parfaits pour les débutants. Voici pourquoi :

  • Donne des orientations : Lorsque vous avez un plan de match, vous avez beaucoup plus de chances de terminer votre entraînement et de rester engagé dans un entraînement à long terme.
  • Utilisation efficace du temps : Un mode de vie occupé signifie souvent que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner chaque jour. Une séance d'entraînement vous permet de profiter au maximum de votre temps dans l'eau.
  • Sur quoi bâtir : Un plan d'entraînement avec des séances d'entraînement structurées vous aidera à développer vos compétences et vos progrès au fil du temps.
  • Améliorez plus rapidement : Avec de nombreuses choses dans la vie, la structure facilite l'amélioration. La natation n'est pas différente !
  • Un meilleur entraînement : diviser votre entraînement en petits morceaux vous permet de varier l'intensité de vos intervalles de natation et de repos, ce qui vous donne un meilleur entraînement !

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Entraînements de natation pour débutants

Découvrez ces séances d'entraînement de natation adaptées aux débutants ! Ils vont de 300 mètres à 1 000 mètres.

Workout #1 (300 mètres)

6 x 50 s Freestyle @30-60 s de repos. Chaque 50 a un objectif différent :

  • 1 : Concentrez-vous sur la nage en douceur avec un minimum d'éclaboussures.
  • 2 : Concentrez-vous sur votre saisie du bout des doigts.
  • 3 : Concentrez-vous sur la natation plus grande. Étendez-le et atteignez le plus loin possible à chaque coup !
  • 4 : Concentrez-vous sur la rotation depuis votre hanches.
  • 5 : Concentrez-vous sur le fait de garder la tête baissée. Regardez tout droit au fond de la piscine.
  • 6 : Concentrez-vous sur la natation silencieuse. Utilisez les 5 sens pour écouter les sons émis par votre coup.

Workout #2 (600 mètres)

Cet entraînement ajoute un échauffement et un préréglage pour aider votre corps à se mettre au point pour l'ensemble principal.

Échauffement :

100 m nage libre

Pré-set :

4 x 25 m Kick @ 20 s de repos. Donnez un coup de pied avec un kickboard ou dans une ligne profilée sur le ventre ou le dos.

Set principal :

6 x 50 m Freestyle @30 s de repos

  • 1 : Concentrez-vous sur la natation en douceur
  • 2 : Concentrez-vous sur la saisie du bout des doigts
  • 3 : Concentrez-vous sur la natation en hauteur
  • 4 : Concentrez-vous sur la rotation
  • 5 : Concentrez-vous sur la position de la tête
  • 6 : Concentrez-vous sur la

Refroidissez  :

100 m Freestyle parfait

Relié : Comment nager Freestyle avec une technique parfaite

Workout #3 (1 000 mètres)

Cet entraînement de 1 km s'étend sur l'échauffement et le pré-réglé dans Workout 2 pour ajouter plus de distance.

Échauffement :

4 x 50 s Freestyle @20 s de repos

Pré-set :

  • 4 x 50 s Kick @ 20 s repos
  • 4 x 50 s Stroke @ 30 s de repos. Choisissez n'importe quel trait autre que le freestyle !

Set principal :

6 x 50 s Freestyle @30 s de repos

  • 1 : Concentrez-vous sur la natation en douceur
  • 2 : Concentrez-vous sur la saisie du bout des doigts
  • 3 : Concentrez-vous sur la natation en hauteur
  • 4 : Concentrez-vous sur la rotation
  • 5 : Concentrez-vous sur la position de la tête
  • 6 : Concentrez-vous sur la

Refroidissez :

100 m Freestyle parfait

Plans d'entraînement en natation pour débutants

Canapé à 1k

  • Objectif : Nager 1 kilomètre continuellement.
  • Durée : 6 semaines, 3 entraînements/semaine
  • Entraînement moyen : 250 m -> 1 km

Get Fit

  • Objectif : Nager 1 Mile sans interruption à partir de rien.
  • Durée : 6 semaines, 3 entraînements/semaine
  • Entraînement moyen : 400m -> 1 Mile

Premiers pas pour les débutants

  • Objectif : Apprenez des séances d'entraînement structurées et suivez un plan.
  • Durée : 2 semaines, 3 entraînements/semaine
  • Entraînement moyen : 250 m -> 1 km

Perte de poids débutant

  • Objectif : Apprenez des séances d'entraînement structurées et développez votre endurance pour commencer votre parcours de perte de poids.
  • Durée : 8 semaines, 2 entraînements/semaine
  • Entraînement moyen : 300 m -> 1 km

Vous êtes un nageur débutant ? Ce qui a été le plus un défi pour vous lorsque vous commencez ? Pour plus de conseils et d'exercices de natation, téléchargez l'application MySwimPro ! Essayez notre abonnement ELITE COACH sans frais !

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