Est-ce que 30 minutes de course par jour suffisent pour m'aider à perdre du poids ? Nous discutons si courir 30 minutes par jour suffit ou non pour favoriser la perte de poids.

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La course à pied est idéale pour perdre du poids, surtout lorsqu'elle est pratiquée de manière constante. Bien que la course à pied soit excellente pour perdre du poids, vous voudrez l'associer à d'autres habitudes de santé telles qu'une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et un sommeil de bonne qualité.

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L'un des meilleurs avantages de la course à pied est le petit équipement dont vous avez besoin pour démarrer. Contrairement aux sports comme le cyclisme et la natation, où vous avez besoin d'un vélo ou d'un accès à une piscine, vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures de course. Cependant, il est important de choisir la bonne paire de chaussures de course pour vous.

Il n'y a pas deux chaussures de course identiques : nous réagissons différemment aux différentes marques et styles. Par exemple, un coureur peut surproner (le pied se déplace vers l'intérieur lorsque vous courez) tandis qu'un autre coureur supine (la cheville ne bouge pas très loin vers l'intérieur lorsque vous courez). Les deux sont en cours d'exécution Les styles ne sont pas idéaux, mais avec la bonne paire de chaussures de course, cela réduira votre risque de blessure et vous permettra de poursuivre votre parcours de perte de poids.

Lorsque vous choisissez une paire de chaussures de course, essayez plusieurs paires. Si possible, trouvez un magasin qui effectue une analyse de la marche près de chez vous. Cela teste votre démarche de course, y compris la façon dont vos pieds atterrissent, vous aidant à trouver la meilleure paire de course à pied adaptée à votre style de course.

Cohérence

La clé de la perte de poids est la cohérence. Rester cohérent avec la course et le régime alimentaire produira les meilleurs résultats. Bien qu'il puisse être tentant de courir tous les jours (au moins au début), il est essentiel d'être réaliste. Commencer avec des attentes trop élevées ne fera que vous faire reculer, alors commencez peut-être avec deux ou trois jours par semaine, et non sept.

De même, vous devez vous fixer des objectifs raisonnables et réalisables. Par exemple, supposons que vous prévoyiez de perdre 30 livres au total — vous souhaitez vous fixer des objectifs plus petits qui s'accumulent. Ces Les buts plus petits pourraient perdre un à deux livres par semaine (maximum) - c'est tout à fait réalisable et n'est pas un objectif trop grand pour vous démotiver.

Assurez-vous de commencer lentement - n'essayez pas de courir trop souvent, trop loin et pendant trop longtemps, cela ne fait qu'augmenter votre risque de blessure, ce qui dissuade plus tard votre perte de poids. Oh, et vous allez probablement tomber plus tard hors de la routine.

Lorsque vous fixez vos objectifs et planifiez votre parcours de perte de poids, soyez aussi précis que possible. Courir 30 minutes par jour, deux à trois fois par semaine, est tout à fait raisonnable. Au fil du temps, cela deviendra une habitude. Au fur et à mesure que votre corps devient plus habitué à courir une poignée de fois par semaine, vous pouvez l'augmenter lentement. Cependant, en règle générale : augmentez votre kilométrage hebdomadaire de 10 % maximum, car cela augmente considérablement votre risque de blessure.

Combien de calories vais-je brûler en courant pendant 30 minutes ?

De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories que vous pouvez brûler. en courant pendant 30 minutes. Il s'agit notamment de la composition corporelle, du poids, du terrain de course et de la vitesse à laquelle vous courez.

Pour donner un exemple, Healthline signale qu'une personne de 120 livres brûle environ 11,4 calories par minute en courant. Si cette personne courait à un rythme de 10 minutes par kilomètre, elle brûlerait 114 calories en 10 minutes. Ce même individu brûlerait donc un total de 342 calories par 30 minutes de course.

La course à pied à haute intensité brûle le plus de calories, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles. En fait, une fois que vous aurez terminé votre séance d'entraînement/course, vous continuerez à brûler des calories pendant les quelques heures suivantes, un peu comme un entraînement par intervalles de haute intensité.

Voici un exemple de session à intervalles pour les débutants :

• Échauffement de 5 minutes
• 4×3 minutes à un rythme rapide mais durable
• Jogging de 2,30 minutes entre chaque intervalle
• Jog de temps de recharge de 5 minutes

Après votre jogging d'échauffement, effectuez diverses dynamiques les étirements tels que les balançoires des jambes, les fentes de marche et les mouvements latéraux. Inversement, une fois la séance d'intervalle terminée, effectuez des étirements statiques, y compris l'étirement ischio-jambier debout, l'étirement du mollet et l'étirement du tibia debout. Cela réduit également le risque de blessure, vous maintient en bonne santé et favorise la longévité.

Déficit calorique

Pour perdre du poids, vous n'avez pas forcément besoin de faire beaucoup de course. La clé pour perdre du poids efficacement est d'entrer dans un déficit calorique. Un déficit calorique est une pénurie de calories consommées en calories nécessaires pour maintenir le même poids.

Un déficit calorique peut être atteint soit en mangeant moins de calories, soit en faisant de l'exercice pour brûler ces calories excédentaires. Par exemple, un homme qui mange 3 000 calories par jour et cherche à perdre du poids peut commencer par réduire son apport calorique quotidien à 2 500 calories. La réduction de votre apport calorique associé à l'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement.

Malgré Cela, essayez de ne pas trop vous attarder sur les calories - cela peut devenir une habitude malsaine ou une obsession limite. Essayez plutôt de garder à l'esprit ce que vous mangez, en menant une alimentation saine et équilibrée.

30 minutes, c'est le chiffre parfait

Jennifer Warner de WebMD explique pourquoi des séances d'entraînement plus courtes peuvent être plus bénéfiques. Warner mentionne que ceux qui font de l'exercice pendant 60 minutes par jour peuvent se sentir enclins à manger plus de nourriture afin de compenser leur entraînement plus long et donc perdre moins de poids.

Deuxièmement, les chercheurs suggèrent que ceux qui ne font que 30 minutes d'exercice au total ont plus d'énergie pour le reste de la journée. Cela empêche les individus d'adopter un comportement sédentaire, ce qui leur laisse plus d'énergie pour faire des activités plus actives telles que la marche.

Enfin, il a été conclu que ceux qui faisaient 30 minutes d'exercice par jour perdaient deux livres de plus de poids corporel que ceux qui faisaient 60 minutes d'exercice par jour.

Alors, qu'est-ce que Cela signifie ? Essentiellement, pour une personne moyenne, 30 minutes d'exercice par jour, comme la course à pied, sont une approche durable pour perdre du poids et adopter un mode de vie sain et équilibré — 30 est le chiffre magique.

30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine

Si vous voulez réduire ces kilos, vous allez vouloir courir au moins trois à cinq jours par semaine pour voir des résultats concrets. Nous vous recommandons de consacrer au moins deux jours par semaine au repos. Cela évitera les blessures et laissera à votre corps suffisamment de temps pour récupérer après chacune de vos courses ou séances d'entraînement.

Deuxièmement, l'exécution en morceaux de 30 minutes est beaucoup plus facile à exécuter plus rapidement, comme indiqué précédemment. Inclure des intervalles de sprint ou une course plus rapide dans vos courses vous permettra de brûler plus de calories. Nous vous recommandons d'inclure une course plus rapide dans une ou deux de vos courses par semaine (comme l'exemple de session à intervalles mentionné plus haut dans cet article).

Enfin, la perte de poids n'est pas le seul avantage que vous obtiendrez recevoir de 30 minutes de course par jour. Vous bénéficierez de nombreux avantages pour la santé tels qu'une meilleure santé cardiaque, une pression artérielle réduite, une meilleure santé mentale et un système immunitaire plus fort.

Alors, descendez du canapé, sortez ces vieilles chaussures de course et courez une ou deux boucles autour du pâté de maisons.

Ne plongez pas dans les profondeurs...

Bien que 30 minutes de course par jour soient excellentes pour favoriser la perte de poids, il est essentiel de s'accumuler pour courir au moins cinq jours par semaine au lieu de plonger directement dans la course. Commencer à courir cinq jours par semaine sans expérience préalable entraînera probablement des blessures. Cela ralentira votre progression et vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Nous suggérons de commencer à courir deux jours par semaine et de le développer lentement sur une période de plusieurs semaines. Cela permettra de réduire votre risque de blessure et de rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids/santé.

Pour conclure

Courir 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, c'est suffisant si vous souhaitez perdre du poids. Il est essentiel de rester cohérent avec l'exercice, la nutrition, le sommeil et l'hydratation si vous souhaitez voir de réels progrès. Assurez-vous simplement d'augmenter progressivement votre course pour réduire votre risque de blessure.

Néanmoins, en résumé : courir 30 minutes par jour vous aidera certainement à perdre du poids, étant donné que votre alimentation est en échec et que vous êtes dévoué à vos objectifs.