Des moyens uniques d'atteindre 10 000 pas par jour . De bons conseils pour trouver des moyens de marcher davantage lorsque vous ne pouvez pas quitter la maison. Soyez productif et faites de l'exercice en même temps.

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Essayez-vous d'améliorer votre santé en bougeant davantage ? Un objectif que de nombreuses personnes se sont fixé est de faire 10 000 pas par jour .

Des études ont montré que 10 000 étapes sont nécessaires pour une bonne santé et une perte de poids.

Le corps de chacun est différent, mais se fixer un objectif de pas est un bon moyen de quantifier votre activité. Lorsque vous comptez les étapes, vous pouvez les suivre et y apporter les modifications nécessaires.

Comment commencer — Suivre vos pas

Il existe toutes sortes de podomètres et de trackers de fitness sur le marché.

Ma préférée est la Fitbit. Il compte mes pas, surveille ma fréquence cardiaque, me dit combien de fois j'ai monté un escalier chaque jour et suit mon sommeil.

Elle sert également de montre, ce qui est génial pour moi car je ne pense pas pouvoir m'habituer à utiliser mon téléphone portable comme montre principale.

MISE À JOUR : J'adore toujours les FitBits, mais après la rupture du mien, j'ai trouvé une alternative moins chère.

Il compte les pas, indique l'heure, etc., tout comme un FitBit. L'interface utilisateur n'est pas aussi agréable, mais compte tenu de l'énorme différence de prix, je pense que cette montre est un meilleur rapport qualité-prix.

Une fois que vous aurez un podomètre pour suivre vos pas, vous voudrez le porter quelques jours pour voir le nombre de pas que vous effectuez naturellement au cours de votre routine quotidienne habituelle.

Après trois ou quatre jours de port de votre moniteur, vous devriez être en mesure de voir un nombre moyen de pas effectués chaque jour.

Après avoir consulté votre médecin

, il est temps de renforcer votre forme physique en ajoutant d'autres étapes. Lorsque j'ai commencé à utiliser mon Fitbit, j'ai fixé mon objectif à 1 000 pas avant ma moyenne.

Une fois que je l'ai fait pendant environ une semaine, puis j'ai augmenté il y a encore 1 000 pas.

J'ai continué à augmenter chaque semaine jusqu'à ce que j'atteigne 10 000 pas par jour.

Pour moi, le plus difficile a été de trouver comment faire plus d'étapes.

Je suis une mère au foyer, et nous vivons dans une région typiquement pluvieuse.

Aller faire une promenade à l'extérieur n'était pas toujours dans les cartes pour moi.

Voici une liste des mesures que j'ai prises pour atteindre mes objectifs hebdomadaires :

Comment atteindre 10 000 pas par jour

1. Faites une « boucle » incontournable dans votre maison. Oui, c'est très loufoque, mais c'est efficace. Trouvez un endroit où vous pourriez vous promener en boucle (plus il est grand, mieux c'est) pendant une période prolongée. J'ai une « boucle » de notre cuisine à notre porte d'entrée, et une autre dans notre couloir. Si j'ai quelques minutes pour faire quelques pas, je fais la boucle. Cela m'aide à profiter de ces quelques minutes ici et là.
2. Marchez sur place tout en regardant un spectacle. J'essaie de marcher chaque fois que je veux pour regarder Real Housewives. Je pense que la marche annule le temps perdu à regarder les gens se disputer et bavarder les uns sur les autres pendant une heure.
3. Faites durer le linge pour toujours. Si j'essaie de faire des pas et de faire la lessive en même temps, je rendrai le rangement du linge aussi inefficace que possible. Pour ce faire, je sors un article de la sécheuse, je le plie ou je le suspends, puis je le mets dans le placard ou la commode approprié. Ensuite, je retourne au sèche-linge et je fais la même chose avec le prochain article. Une fois le chargement terminé, tout est rangé, et j'ai fait beaucoup d'étapes.
4. Promenez-vous avec votre podcast préféré. J'adore écouter des podcasts, donc si je peux me promener à l'extérieur de la maison, j'en écoute un en marchant. Cela fait passer le temps rapidement, et je suis diverti ou j'apprends quelque chose de nouveau en marchant.
5. Marche du centre commercial. Maintenant que mes enfants sont un peu plus âgés, ça ne marche pas. Mais quand ils étaient d'accord pour rester à la poussette, on allait au centre commercial et on se promenait. Bien sûr, c'était avant Fitbit, mais c'était un bon moyen pour nous de sortir de la maison et pour moi de faire de l'exercice.
6. Marchez sur place (ou dans votre boucle) lorsque vous êtes au téléphone. Si vous aimez discuter au téléphone, c'est un excellent moyen de franchir quelques étapes supplémentaires chaque jour. J'ai marché pendant que j'étais en attente avec le service à la clientèle la semaine dernière, et je leur ai fait savoir combien de pas je faisais pendant que je les attendais. Ils n'ont pas été amusés.
7. Ranger les choses. Un à la fois. Prenez une pièce et, un par un, remettez tout à sa place. Si vous devez amener un objet de l'autre côté de la maison, faites-le ! Il vous aide à franchir plus d'étapes.
8. Promenez-vous en famille. Notre boîte aux lettres n'est pas juste en face de chez nous, nous faisons donc une promenade quotidienne pour aller chercher le courrier. En fonction de l'humeur des petits, cela peut être prolongé. Un de mes amis a créé un quartier chasse au trésor, et se promenait dans le quartier avec ses enfants à la recherche d'articles qu'elle avait écrits sur une liste (des choses comme des nains de jardin, des drapeaux, des fleurs rouges, etc.)
9. Garez-vous loin au magasin. Je sais, cela est toujours donné à titre de conseil, mais cela vous permettra d'obtenir quelques étapes supplémentaires. Pourquoi ne pas le faire ?
10. Découvrez quelques-unes des vidéos d'exercices gratuites sur YouTube. Vous pouvez trouver des enregistrements de jeux d'exercices populaires tels que Just Dance et des vidéos Wii Fit. C'est amusant de jouer avec les vidéos, même si vous n'avez pas de set de jeu. De plus, il vous aide à franchir de nombreuses étapes. C'est l'un des favoris de nos enfants !

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