30 jours et 30 étirements jusqu'à la division !

#JourneytoSplits

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Voici votre tout nouveau défi de 30 jours pour le mois de juillet ! #JourneytoSplits Hé les gars ! . Je vais vous apprendre comment faire le grand écart en seulement 1 mois. Ce sera un voyage TRÈS ENRICHISSANT, mais vous devrez me montrer que vous êtes DÉVOUÉ. Augmenter votre flexibilité à ce niveau PREND DU TEMPS. Un peu tous les jours. Vous devrez vous étirer pendant au moins 10 minutes par jour si vous envisagez sérieusement de vous retrouver dans le grand écart en 1 mois. Mais permettez-moi de vous assurer tout de suite que cet exploit n'est pas impossible ! Soyez excités car nous allons y arriver ensemble 🙂

VOICI DONC COMMENT CELA VA FONCTIONNER :

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1. Tout d'abord, je veux savoir que vous êtes dedans ! Publiez ce graphique sur Instagram et assurez-vous que vous avez hashtag #JourneytoSplits et #Blogilates. Suivez @blogilates et @poppilatesofficial !

2. Restez fidèle aux 30 jours. Ne sautez pas une seule journée. Promis ? C'est ainsi que vous vous retrouverez dans le grand écart. Chaque jour, je veux que vous publiiez une photo de la pose du jour comme signe que vous avez fait vos étirements. Hashtag #JourneytoSplits et #Blogilates.

3. Ok, mais voici en quoi le défi de ce mois-ci est différent de celui de The Stretch Project. Chaque jour, j'aurai besoin que tu fasses des étirements 1 à 5, tes étirements fondamentaux. Vous ne pouvez pas les ignorer. Donc, les 5 premiers jours, vous faites les 5 premiers étirements ! Ensuite, à partir du jour 6, vous n'aurez qu'à ajouter un mouvement. Donc, le jour 6, vous ferez 1-5 et 6. Le jour 30, vous ferez 1-5 et 30. Vous l'obtenez ? Vous ferez donc 6 mouvements par jour à partir du jour 6.

4. Combien de temps faut-il attendre ? Je veux que vous mainteniez chaque tronçon pendant environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté. Au total, chaque jour, vous devriez passer environ 10 minutes à étirer.

Oui, c'est de la dédicace ! Mais, tout comme ce que j'ai ressenti en entrant dans le pour la première fois, c'était PURE BLISS. Vous vous sentirez si heureux, accompli et simplement VICTORIEUX ! Contrairement à la perte de poids ou à l'amincissement des cuisses, votre objectif n'est pas motivé par un jean skinny, des pressions sociétales ou de la vanité. C'est vraiment pour vous-même, indépendamment de ce que pensent les autres. Il y a de la liberté à le savoir.

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Voici vos étirements du mois !

1. Pli vers l'avant avec mains jointes
2. Pose pyramidale
3. Demi Splits
4. Faible fente
5. Stretch pour les ischio-jambiers et les hanches avec sangle (ramenez la jambe sur le côté)
6. Fractionnements pris en charge
7. Squat profond avec portée
8. Stretch ischio-jambiers assis avec portée latérale du corps
9. Squat profond
10. Stretch pour les ischio-jambiers couché (garder la jambe centrée)
11. Stretch ischio-jambiers assis avec avant Pliage
12. Ouvre-hanche couché sur le côté
13. Pli avant assis, brochet
14. Supine Straddle (vous pouvez le faire avec un mur)
15. Pose du pigeon
16. Pose Triangle
17. Pose triangulaire révolutionnaire
18. Chien à 3 pattes
19. Straddle avec Reach
20. Fente du coureur
21. Pose de héros à jambe unique inclinée
22. Stretch aux ischio-jambiers et aux hanches
23. Double pigeon avec pli vers l'avant
24. Quad Stretch à faible fente
25. Quad Stretch
26. Squat Plié
27. Splits intermédiaires
28. Splits (assurez-vous de faire les deux jambes !)
29. Pose du danseur
30. Échelle à jambe droite

TRÈS BIEN ! ! !

Êtes-vous excité ! ! ? ? ? Je le suis ! ! Commençons cette fête ! Il suffit de poster la photo et de marquer autant d'amis que possible. Faisons en sorte que tout le monde soit plus flexible en juillet !