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Est-ce que la marche perd des cuisses ?

Dernière mise à jour : 21 MAI 2020, 22:01

Comment se débarrasser de la graisse interne de la cuisse — cette petite zone tenace qui semble coller quoi que vous fassiez ?

A lire en complément : Quel groupe musculaire travailler en même temps ?

Je sais que l'intérieur des cuisses est un problème pour de nombreuses femmes (moi-même y compris) et une partie très difficile à mincir, c'est pourquoi j'ai décidé de faire un article séparé à ce sujet.

Beaucoup d'entre vous m'ont dit que les séances d'entraînement que vous avez faites auparavant n'ont fait qu'empirer les choses et ont fait grossir vos cuisses au lieu de les rendre plus petites.

A voir aussi : Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux ?

La vérité est qu'il y a beaucoup de désinformation sur la bonne façon de perdre de la graisse interne de la cuisse, y compris les exercices de gymnastique, comme « les meilleurs entraînements pour l'intérieur des cuisses ».

Malheureusement, ces exercices ne fonctionnent pas vraiment, car vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse.

Il m'a fallu quelques années pour trouver les meilleures façons de mincir les jambes et surtout comment se débarrasser de la graisse interne des cuisses.

Dans cet article de blog, je vais vous expliquer comment perdre l'intérieur des cuisses minces et devenir plus mince et quelles sont les erreurs les plus courantes que vous devriez éviter de commettre lorsque vous essayez de vous débarrasser de la graisse interne de la cuisse.

QU'EST-CE QUI CAUSE EXACTEMENT LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE

Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps commence à stocker ces calories excédentaires sous forme de graisse.

Et nous ne pouvons pas vraiment choisir où notre corps va stocker cette graisse ; cela dépend principalement de la génétique, du sexe et de notre type de corps.

La plupart des femmes stockent l'excès de graisse corporelle à l'intérieur de la cuisse, des hanches et du bas du ventre, ce qui est étroitement lié à leur type de corps.

Parlons un peu plus des différents types de corps et de la façon dont ils réagissent différemment aux régimes alimentaires et aux régimes d'exercice.

DIFFÉRENTS TYPES DE CORPS STOCKENT LES GRAISSES DIFFÉREMMENT

Exemples d'endomorphes, de mésomorphes et d'ectomorphes Certaines femmes ont naturellement moins de graisse corporelle et trouvent plus facile de perdre du poids. Ces femmes ont probablement un ectomorphe type de corps.

D'autres peuvent trouver cela assez difficile, surtout s'ils s'entraînent d'une manière qui ne convient pas à leur type de corps.

Et je le vois beaucoup.

Les entraîneurs personnels ne prennent souvent pas en compte ces différences et entraînent tout le monde de la même façon, ce qui n'est pas efficace.

C'est pourquoi vous finissez par voir 2 filles suivre le même régime alimentaire et le même régime d'exercice et l'une se retrouver avec des résultats bien différents de l'autre.

Il existe trois principaux types de corps (ectomorphe, mésomorphe et endomorphe), et si vous voulez atteindre vos objectifs de remise en forme et obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez apprendre le vôtre.

Vous êtes peut-être un endomorphe comme Kim et Khloe Kardashian ou un mésomorphe comme Gigi Hadid et Margot Robbie, ou peut-être êtes-vous un ectomorphe comme Kendall Jenner et Elsa Hosk.

Vous pouvez répondre à mon quiz gratuit sur le type de corps ici qui vous aidera à déterminer le vôtre en quelques minutes seulement.

POURQUOI LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE EST-ELLE C'EST SI DIFFICILE À PERDRE

Comme je l'ai mentionné précédemment, l'intérieur de la cuisse est l'une des zones les plus tenaces pour les femmes en matière de perte de graisse.

Même les ectomorphes, qui sont naturellement maigres et minces, peuvent ne pas savoir comment perdre de la graisse à l'intérieur des cuisses ou savoir comment le faire correctement.

L'une des erreurs les plus courantes que je vois est que les femmes essaient de réduire la graisse interne de la cuisse, ce qui est impossible.

Mais, que signifie exactement « réduire les graisses ponctuelles » ?

Disons que je veux perdre de la graisse du ventre. Donc, je commence à faire 1000 craquements par jour, en concentrant toute mon énergie sur cette partie du corps. Est-ce que je vais perdre de la graisse du ventre et avoir ces abdos ? Malheureusement, non. Nous ne pouvons pas choisir où nous perdons de la graisse.

Et la plupart des femmes trouvent généralement plus facile de perdre de la graisse du haut du corps que de la graisse de la cuisse ou du ventre.

Donc, si vous voulez perdre de la graisse interne de la cuisse, vous devrez perdre de la graisse corporelle partout.

Quel est le meilleur moyen et le plus rapide de réduire la graisse corporelle ? Manger une alimentation saine à une calorie déficit, suivi d'un entraînement cardio et de résistance qui vous aidera à affiner l'intérieur des cuisses sans ajouter de volume musculaire supplémentaire.

Nous couvrirons chaque partie ci-dessous.

COMMENT SE DÉBARRASSER DE LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE

1. AJUSTEZ VOTRE ALIMENTATION POUR UNE PERTE DE GRAISSE MAXIMALE

Si vous faites de l'exercice, mais que vous mangez constamment de la nourriture merdique, vous n'obtiendrez probablement pas d'excellents résultats.

Votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, de protéines maigres, de bonnes graisses et de fibres.

Vous devez éviter l'alcool, le sucre (sous quelque forme que ce soit), les aliments transformés, les produits de boulangerie, les aliments frits, etc.

Si vous voulez perdre rapidement la graisse interne de la cuisse et devenir plus maigre, vous devez vraiment changer votre alimentation et vous y tenir.

QUEL EST LE MEILLEUR RÉGIME POUR PERDRE DE LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE ?

Je vous conseille de manger avec un léger déficit calorique et de suivre un régime pauvre en glucides pour obtenir les résultats les plus rapides.

Lorsque nous avons besoin d'énergie, notre corps commence à brûler les glucides en premier, puis les protéines et les graisses. Donc, si vous suivez un régime pauvre en glucides et qu'il n'y a pas assez de glucides, votre corps commencera à brûler plus de graisses et de protéines.

Cela signifie essentiellement que vous allez brûler plus de graisses avec un régime pauvre en glucides, en l'utilisant comme source principale d'énergie.

De plus, si vous voulez perdre du poids et réduire la graisse corporelle, vous devriez avoir un léger déficit calorique. Et je veux dire léger : 200-500 calories.

Mais gardez à l'esprit que toute forme de régime et de restriction calorique peut potentiellement ralentir votre métabolisme, alors commencez par un petit déficit calorique.

Si vous vous affamez et que vous mangez trop peu, vous ralentirez simplement trop votre métabolisme et vous ne perdrez pas de poids.

Donc, si vous ne savez pas comment calculer votre apport calorique quotidien, j'ai un article de blog qui vous aidera à savoir exactement combien de calories vous avez besoin ici.

Et si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez télécharger gratuitement mon plan de repas de 7 jours. vous aider à démarrer votre perte de poids.

2. ÉVITEZ LES EXERCICES QUI PEUVENT AGRANDIR L'INTÉRIEUR DE VOS CUISSES

Je vois beaucoup de femmes qui essaient de perdre de la graisse de leurs cuisses faire exactement ce qu'elles ne devraient pas faire en termes d'entraînement.

Travailler pour augmenter considérablement la taille des muscles de vos cuisses (et surtout si vous ne perdez pas de graisse) finira par faire paraitre vos jambes plus grosses... ce qui n'est pas votre objectif.

Encore une fois, il n'y a rien de mal à augmenter la taille musculaire de vos jambes en soulevant des poids lourds par exemple, mais cela ne vous débarrassera pas de la graisse sur vos cuisses.

2.1 SAUTEZ CERTAINS TYPES D'ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE QUI PEUVENT AGRANDIR VOS CUISSES

Je vois beaucoup de femmes cibler l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement de résistance (c'est-à-dire cette étrange machine à l'intérieur de la cuisse au gymnase, les squats de sumo, etc.). Malheureusement, cela n'amincit pas l'intérieur de votre cuisse.

Il se concentrera sur le travail de cette muscle de la cuisse et peut le rendre plus gros, mais il ne se débarrassera pas de la graisse.

En fait, cela pourrait simplement rendre cette zone plus grande. Si vous ajoutez du muscle - mais que vous ne perdez pas vraiment de graisse - alors vous finirez par vous demander pourquoi vos jambes grossissent à cause de l'entraînement.

De plus, à moins que vous ne vouliez grossir vos cuisses, j'éviterais les entraînements qui ciblent fortement vos quads, comme les suivants :

CONNEXE : COMMENT MINCIR LES CUISSES MUSCLÉES

CONNEXE : COMMENT MINCIR LES CUISSES MUSCLÉES

EXERCICES QUI POURRAIENT FAIRE GROSSIR VOS CUISSES (INTÉRIEURES) :

  • Squats et toutes les variantes de squat
  • Fentes
  • Machines à jambes lestées
  • Routines
  • CrossFit
  • HIIT qui ciblent fortement vos jambes

Ne vous méprenez pas, ce sont des séances d'entraînement géniales, mais je sais que beaucoup de femmes ont des problèmes avec les cuisses musclées et c'est ce que nous essayons d'éviter Ici.

2.2 ÉVITEZ CERTAINS TYPES DE CARDIO QUI PEUVENT ENCOMBRER VOS CUISSES

Le vélo, le vélo elliptique, le maître d'escalier, la course en escalier ou en montée, etc. sont tous d'excellents entraînements cardio. Ils améliorent votre condition cardiovasculaire et brûlent beaucoup de calories.

Mais ils n'amincissent pas vos jambes en marchant ou en courant, et ils ne vous aideront pas nécessairement à vous débarrasser de la graisse interne des cuisses.

Beaucoup de ces types de cardio développeront réellement des muscles (surtout si vous êtes un endomorphe) de sorte que vos jambes peuvent devenir plus grosses, plutôt que plus minces.

3. FAITES LE BON TYPE D'ENTRAÎNEMENT POUR L'INTÉRIEUR DES CUISSES

Oui, il y a encore des séances d'entraînement que vous pouvez faire pour tonifier tout votre corps, y compris vos cuisses.

Et encore une fois, je vous suggère de tester certaines choses et différentes séances d'entraînement pour vous-même et votre type de corps et de voir ce qui vous convient le mieux. Pour commencer, ci-dessous, j'ai recommandé des exercices pour amincir la zone intérieure de la cuisse qui ont fonctionné sur la majorité des les filles que j'ai formées (y compris moi-même).

MEILLEUR EXERCICE POUR PERDRE RAPIDEMENT LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE

Si vous voulez brûler rapidement la graisse interne de la cuisse, vous devez combiner un cardio efficace avec le bon type d'entraînement en résistance.

3.1 FAITES PLUS DE CARDIO DE FAIBLE INTENSITÉ

Dans toute mon expérience, le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse interne de la cuisse et obtenir des jambes maigres, en général, est la MARCHE.

Ne pas courir, nager, faire du vélo, du vélo elliptique, de la danse, etc.

LA MARCHE RÉDUIT-ELLE LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE ?

Je sais, ça semble trop simple, n'est-ce pas ? Mais ne sous-estimez pas sa puissance.

La marche est le meilleur exercice pour se débarrasser de l'excès de graisse, y compris l'intérieur des cuisses.

Cependant, vous devez faire beaucoup de marche. Par beaucoup, je veux dire 10 000 pas par jour (ou 10 km, si vous le pouvez !) Au moins.

Je sais que cela prend beaucoup de temps, mais les 10 000 étapes n'ont pas besoin de être fait en une seule fois.

Vous pouvez accumuler ces étapes au cours de la journée. Et n'oubliez pas : c'est juste marcher !

Mon conseil est de commencer chaque matin par une marche de 5 km, donc une grande partie de votre marche est déjà faite pour la journée. Essayez ensuite de marcher autant que possible tout au long de la journée.

Lèvez-vous de votre bureau et promenez-vous au bureau, sortez pour déjeuner, rencontrez des amis pour une promenade, rentrez du travail à pied ou allez à pied dans le bus/le train - faites tout ce que vous pouvez pour franchir ces étapes supplémentaires !

Conseil bonus : En plus de marcher, la natation est en fait une excellente forme de cardio qui peut aider à amincir vos jambes. Il ne ciblera pas la graisse interne de la cuisse ainsi que la marche, mais il peut être une excellente alternative.

ARTICLE CONNEXE : COMMENT OBTENIR DES JAMBES MAIGRES : POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN DE CARDIO

LA COURSE À PIED EST-ELLE BONNE POUR RÉDUIRE LA GRAISSE DE LA CUISSE  ?

La course à pied est un excellent entraînement et vous aidera à mincir partout car elle brûle BEAUCOUP calories.

Mais elle n'obtient pas vraiment les mêmes résultats que la marche, surtout pour certains types de corps.

Certaines femmes endomorphes peuvent avoir des jambes plus grosses en courant parce que la course à pied développe réellement les muscles des jambes.

De manière générale, la course de longue distance n'encombrera pas autant vos jambes que le sprint, c'est certain. Mais encore une fois, il est très individuel, alors faites attention à la façon dont votre corps réagit à la course.

Si vous savez que cela s'applique à vous et que la croissance musculaire de la cuisse n'est pas l'un de vos objectifs de remise en forme, il serait peut-être préférable d'éviter de courir et de vous en tenir à la marche rapide.

3.2 CONCENTREZ-VOUS SUR LE BON TYPE D'ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE (QUI NE FERA PAS GROSSIR L'INTÉRIEUR DE VOS CUISSES)

L' entraînement en résistance ne se débarrasse pas exactement de la graisse interne de la cuisse. L'entraînement en résistance tonifie votre corps et vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Faire le bon type d'entraînement en résistance vous permettra de rester maigre et tonique sans ajouter trop de volume musculaire, de sorte que vous ne finirez pas par perdre du poids après avoir perdu du poids.

Tout type d'entraînement en résistance est génial. MAIS, si vous craignez que vos jambes grossissent avec l'entraînement en résistance, ou si vous essayez de réduire la taille de vos jambes, vous devez faire attention au type d'exercices que vous faites.

Faire le type de séances d'entraînement sur mon blog est un excellent début car je les ai toutes conçues pour se tonifier sans vous encombrer.

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT POUR BRÛLER L'INTÉRIEUR DES CUISSES

ARTICLE CONNEXE : COMMENT SOULEVER DES POIDS SANS DEVENIR ENCOMBRANT

LE PROGRAMME ULTIME POUR MINCIR VOS JAMBES ET PERDRE DE LA GRAISSE À L'INTÉRIEUR DES CUISSES

J'ai conçu mon programme 3 étapes pour maigrir les jambes pour vous aider à vous débarrasser de la graisse interne de la cuisse sans développer trop de muscle.

Ces exercices sont particulièrement axés sur l'amincissement de vos cuisses et vous aideront à perdre de la graisse interne de la cuisse.

Ils vous aideront également à tonifier l'ensemble de votre corps sans devenir encombrant — grâce à un entraînement de résistance soigneusement planifié.

Découvrez les résultats:)

Mon programme a 3 versions différentes, une pour chaque type de corps. De cette façon, vous pouvez être sûr d'obtenir les meilleurs résultats possibles.

Il combine le cardio et l'entraînement en résistance, et il dispose d'un plan de repas complet de 8 semaines.

De plus, la partie entraînement en résistance de mon programme contient maintenant des vidéos COMPLÈTES que vous pouvez suivre de l'échauffement au refroidissement.

Pour en savoir plus sur mon programme 3 Steps to Lean Legs, cliquez sur le lien ci-dessous :

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Pour en savoir plus sur mes VIDÉOS COMPLÈTES, suivez ce lien :

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Amour,

Rachael

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