Comme la plupart des sportifs, vous souhaitez améliorer vos performances ? Tout ne passe pas par un entraînement strict et rigoureux. Avec une alimentation adaptée, vous pouvez booster vos résultats et atteindre vos objectifs de performance.
Coachs sportifs et nutritionnistes conviennent sur l’importance pour les athlètes de surveiller leur alimentation. Cependant, que faut-il manger et que doit-on éviter pour mieux performer ? Pas de panique ! Notre guide vous apprend à améliorer vos performances sportives grâce à une alimentation adaptée.
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Retour sur le rôle de l’alimentation dans la performance sportive
En tant que sportif, votre organisme a des besoins en nutriments importants. D’abord, il vous faut faire le plein d’énergie avant chaque exercice. Ensuite, vous devez veiller à rester hydraté pendant l’effort. Attention également à votre taux de glycémie. Enfin, les bons aliments doivent être consommés après l’effort pour faciliter la récupération.
Vous l’aurez compris, c’est l’alimentation qui accorde à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour être au top lors de l’exercice. La règle est simple, pas de performances sportives sans une alimentation saine ! Vite, suivez donc un plan alimentaire adapté à vos besoins pour booster vos performances lors de vos entraînements et compétitions.
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Miser sur les bons nutriments pour optimiser ses performances sportives
Pour améliorer vos performances sportives, vous avez essentiellement besoins de glucides. C’est le moteur de l’organisme. C’est le nutriment qui donne de l’énergie et permet de réaliser l’effort physique. Céréales complètes, pain complet, riz, ou encore bananes, les aliments riches en glucides sont très nombreux.
Bonnes pour les fibres musculaires, les protéines sont également des incontournables de l’assiette du sportif. De même, les omégas 3 et les vitamines sont aussi très importants. Ne négligez pas non plus les antioxydants. En construisant votre diète de sportif autour de ces aliments, vous allez booster naturellement vos performances sportives.
Zoom sur les aliments à éviter pour de bonnes performances sportives
Si certains aliments sont recommandés aux sportifs, d’autres par contre sont à proscrire de son assiette. C’est le cas notamment des aliments à forte teneur en graisse. Plus laborieuse, la digestion des lipides peut être source d’inconfort gastrique. Voilà qui peut sérieusement affecter la performance sportive.
Les aliments industriels sont aussi à exclure de l’assiette du sportif. Dommageables pour le système respiratoire, l’alcool et le tabac sont également à éviter. Remplacez ces aliments par des produits naturels, nutritifs et bénéfiques pour votre corps, avant, pendant ou après l’effort.
Faire appel à un nutritionniste pour s’offrir un plan alimentaire adapté
Il est impossible de dresser une liste exhaustive des aliments à consommer et à éviter quand on est sportif. Point important, les sportifs ne possèdent pas les mêmes besoins. Il leur faut donc comprendre les besoins de leurs organismes afin d’adopter une alimentation qui y réponde de manière optimale.
Pour construire un plan alimentaire fiable et sécurisé pour améliorer vos performances sportives, contactez un nutritionniste qualifié. Suivez ses recommandations et alimentez-vous avec discipline et régularité. Pour finir, ne négligez pas l’apport d’eau. Buvez suffisamment pour être hydraté et booster vos performances sportives sans stimulant.
