Oubliez les comptes à rebours anodins ou les listes de résolutions qui s’effilochent avant même d’avoir commencé. Ici, on parle d’une décision un peu folle : celle de s’offrir 30 jours pour explorer, chaque jour, un pas de plus vers le grand écart. Une aventure qui ne ressemble qu’à vous, ni à un concours, ni à une injonction, juste un défi lancé à votre souplesse et à votre régularité.
30 jours et 30 étirements jusqu’à la division !
#JourneytoSplits
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Le défi du mois de juillet est posé : #JourneytoSplits. L’objectif ? Vous guider pour atteindre le grand écart en un mois. Ce parcours promet d’apporter bien plus que de la souplesse ; il faudra s’investir, montrer que vous êtes prêt à vous engager. Pour espérer toucher le sol avec grâce, il n’y a pas de raccourci : dix minutes d’étirement par jour, pas moins. Le progrès se glane à force de constance, pas en brûlant les étapes. Mais la bonne nouvelle, c’est que rien n’est hors de portée. Le chemin peut sembler long, pourtant, la réussite appartient à ceux qui s’accrochent. Ensemble, on ira loin.
Voyons comment ce programme se déroule :
Première étape : affichez votre motivation ! Publiez le graphique sur Instagram, n’oubliez pas les hashtags #JourneytoSplits et #Blogilates, et suivez @blogilates ainsi que @poppilatesofficial. Le groupe se construit aussi par le partage, alors montrez que vous êtes de la partie.
Puis, respectez le rythme : 30 jours, sans interruption. Chaque séance compte, aucune journée ne se rattrape. Pour garder le cap, publiez chaque jour une photo de votre pose, c’est le signe que vous êtes allé au bout de l’étape. Les hashtags #JourneytoSplits et #Blogilates servent de fil rouge à cette discipline collective.
Ce défi présente une nouveauté par rapport à The Stretch Project. Chaque jour, il faudra réaliser les cinq premiers étirements, ces fondamentaux que vous ne devrez jamais négliger. Les cinq premiers jours, concentrez-vous sur ces mouvements de base. À partir du sixième jour, ajoutez chaque jour un nouvel étirement : ainsi, le jour 6, vous effectuez les exercices 1 à 5 puis le 6e ; le jour 30, ce sera 1 à 5 et le 30e. À partir du sixième jour, vous aurez donc six mouvements à réaliser quotidiennement.
Combien de temps rester dans chaque posture ? Maintenez chaque étirement entre 30 secondes et 1 minute par côté. La session quotidienne prend environ dix minutes : c’est le temps nécessaire pour que votre corps s’adapte, gagne en souplesse et en confiance.
Tenir ce rythme, c’est une forme de fidélité à soi-même. Ceux qui sont déjà passés par là le savent : au bout, il y a un sentiment de plénitude pure. Cette progression n’a rien à voir avec un objectif dicté par la mode, la pression sociale ou la recherche d’un corps conforme. Ici, la motivation naît de la volonté de se dépasser pour soi, et rien d’autre. C’est une liberté précieuse.
Pour ceux et celles qui cherchent à renouveler leur motivation, n’hésitez pas à jeter un œil à la nouvelle collection POPFLEX.
Voici la liste complète des étirements à pratiquer ce mois-ci :
- Pli vers l’avant avec mains jointes
- Pose pyramidale
- Demi Splits
- Faible fente
- Stretch pour les ischio-jambiers et les hanches avec sangle (jambe ramenée sur le côté)
- Splits assistés
- Squat profond avec extension
- Étirement des ischio-jambiers assis avec portée latérale
- Squat profond
- Étirement des ischio-jambiers allongé (jambe centrée)
- Étirement des ischio-jambiers assis avec flexion avant
- Ouverture de hanche allongé sur le côté
- Flexion avant assis, brochet
- Grand écart dorsal (peut se faire contre un mur)
- Pose du pigeon
- Pose du triangle
- Variation de la pose du triangle
- Chien à trois pattes
- Grand écart avec extension
- Fente du coureur
- Pose du héros à jambe unique inclinée
- Étirement combiné ischio-jambiers et hanches
- Double pigeon avec flexion avant
- Étirement du quadriceps en fente basse
- Étirement du quadriceps
- Squat Plié
- Splits intermédiaires
- Grand écart (à réaliser des deux côtés !)
- Pose du danseur
- Échelle à jambe droite
Vous voilà armé pour relever le défi.
L’excitation monte, n’est-ce pas ? Laissez-vous gagner par l’énergie collective : publiez votre photo, invitez vos proches à vous rejoindre, et faites souffler un vent de souplesse sur ce mois de juillet.
La route vers le grand écart ressemble à une série de petits pas, autant de victoires discrètes qui, mises bout à bout, dessinent un horizon inattendu. Et si cette aventure de 30 jours ouvrait la porte à bien d’autres défis ?
