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Quelle machine utiliser dans la salle de sport pour affiner les hanches ?

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Vous soulevez peut-être des charges lourdes au gymnase pour développer vos muscles, mais vous devez également compléter cette routine d'entraînement avec du cardio. Les exercices d'activation des fessiers aident les muscles à se développer dans votre corps grâce à un mouvement d'exercice approprié. Le cardio est excellent pour brûler les graisses, et un entraînement à faible résistance peut vous aider à tonifier vos fesses. Cependant, quels sont les meilleurs appareils cardio pour l'activation des fessiers ?

Le cardio peut-il construire des fessiers ?

Oui, les exercices cardio aident à augmenter votre fréquence cardiaque pour aider à brûler les graisses comme l'haltérophilie. Cependant, le cardio a soit un entraînement par intervalles intenses (HIIT) soit un entraînement à impact plus faible ; mais ce qui est le meilleur pour l'activation du cardio fessier. Un entraînement cardio spécifique peut impliquer tout le corps, pas seulement vos jambes et vos fessiers. Comme pour de nombreuses routines d'entraînement différentes, incluez l'activation des fessiers sur le grand fessier que vous ne réalisez peut-être pas, mais en intégrant certains de vos exercices préférés pour vous concentrer sur l'engagement vos fessiers.

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La plupart des entraînements HIIT se concentrent sur des exercices de musculation qui aideront à maximiser les fesses. Lorsque vous allez à la salle de sport, il y a quelques appareils de cardio ou des exercices cardio qui peuvent activer le bas du corps avec une résistance. Il serait préférable que vous choisissiez des entraînements qui travailleront toutes les parties des fessiers et qui se concentreront sur le renforcement musculaire ; alors, quelles sont les meilleures machines cardio pour l'activation des fessiers ?

Intéressé par d'autres séances d'entraînement, consultez :

  • Entraînements de base
  • Ciblage des groupes musculaires
  • Vitesse et agilité

Quel équipement cardio aide les fessiers ?

StairMaster

Le StairMaster engage vos fessiers, vos mollets, vos quadrilatères et vos ischio-jambiers par les mouvements de montée des escaliers. Le StairMaster est également un entraînement à faible impact où vous pouvez être créatif pour travailler sur tous les muscles du bas du corps ; le mouvement nécessite une activation importante des muscles fessiers pendant l'escalade. Pour le meilleur type d'entraînement, vous pouvez ajouter plus de résistance en ralentissant la vitesse sur la machine et en effectuant des rebonds, en étendant complètement votre jambe et en serrant vos fessiers tout en montant les marches. Un autre entraînement que vous faites consiste à faire pivoter votre corps et à monter les escaliers latéralement ; cela renforcera également les muscles des deux jambes. Il existe plusieurs variantes que vous pouvez faire sur le StairMaster pour augmenter vos fessiers et obtenir un bon entraînement cardio.

Cyclisme

L'un des entraînements cardio les plus recherchés derrière la course à pied ! Le vélo fait transpirer si vous utilisez un vélo d'appartement à faible impact, si vous assistez à des cours de cyclisme ou même que vous emmenez votre vélo pour une balade. Les possibilités sont infinies avec les différentes routines d'entraînement que vous pouvez faire pour créer muscle dans vos fessiers, mais aussi augmenter votre fréquence cardiaque. Le cyclisme se concentre sur les hanches, les fessiers, les cuisses et les jambes, ciblant à peu près le bas du corps tout en vous offrant un bon entraînement du tronc. Plus vous faites de vélo, plus votre corps en bénéficiera et vous commencerez à voir votre corps devenir plus mince et plus tonique.

Elliptique

La plupart des individus ont tendance à opter pour cette option cardio de haute intensité qui peut les aider à transformer leur dos. Cette machine va activer le grand fessier et tonifier les muscles tout en vous donnant une bonne transpiration grâce au mouvement avant-arrière. La façon dont vous vous positionnez sur la machine est également importante lorsque vous essayez de suer et de cibler des groupes musculaires sélectionnés. Pour vous aider à tonifier vos fesses pendant que vous êtes sur l'appareil, assurez-vous que vous sortez un peu vos fesses dans un mouvement accroupi tout en pédalant vos jambes (décalez votre poids de vos talons) et travaillez vos bras. Ce mouvement combiné tout en obtenant un excellent entraînement cardio sur l'elliptique aidera à façonner et à soulever votre maximum de fessier.

Qu'est-ce que O Athletik a à offrir ?

Chez O Athletik, nous nous efforçons d'aider les individus à renforcer leur état d'esprit, à obtenir un bon entraînement cardio et à rester conscients de leur santé cardiaque. O Athletik est un établissement qui fournit l'équipement, les cours et les entraîneurs personnels nécessaires pour vous guider tout au long de votre parcours de santé et d'exercice et vous aider à obtenir le meilleur cardio pour l'activation des fessiers.

Nous sommes impatients de vous fournir tous les outils dont vous avez besoin pour transformer votre esprit et votre corps. Cliquez ici pour consulter le calendrier complet des cours ! Devenir membre, c'est facile !

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